Меню японської дієти на 7 днів
Японська дієта на тиждень вважається досить простий, і ніяких екзотичних продуктів в ній не буде. Хоча вона називається японської, раціон буде більшою мірою європейським, ніж азіатським. Але всі страви варто готувати виключно без солі. Для організму це не буде стресом, так як відсутність солі компенсує риба. Отже, раціон буде будуватися на наступних продуктах:
- Риба;
- Відварна курка;
- Відварна яловичина;
- Яйця;
- Капуста;
- Морква;
- Кабачки;
- Фрукти (крім винограду з бананами);
- Сир;
- Нежирний кефір;
- Оливкова олія;
- Томатний сік;
- Зелений чай;
- Кави;
- Вода.
Меню японської дієти на 7 днів по днях буде наступним:
День 1.
- Сніданок: чашка якісного заварної кави без цукру.
- Обід: пара варених круто яєць, салат з капусти, заправлений оливковою олією, склянка томатного соку.
- Вечеря: 100 грам смаженої риби.
День 2
- Сніданок: чашка кави, шматочок підсушеного житнього хліба.
- Обід: 100 грам смаженої або вареної риби, салат з капусти з олією оливи.
- Вечеря: 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру.
День3
- Сніданок: кава з шматочком підсушеного хліба.
- Обід: 200 г кабачків, які можна обсмажити або приготувати на пару.
- Вечеря: пара варених яєць, шматочок вареної яловичини, салат з капустою.
День 4
- Сніданок: Кава без цукру.
- Обід: морквяний салат з олією, сире яйце, близько 20 г нежирного сиру.
- Вечеря: будь-які фрукти (крім винограду і бананів).
День 5
- Сніданок. Морквяний салат з соком лимона.
- Обід: 100 грам смаженої або вареної риби, склянка соку томатів без солі.
- Вечеря: фрукти на вибір.
День 6
- Сніданок: свіжозаварений кави без цукру.
- Обід: салат з моркви і капусти, половинка вареної курки.
- Вечеря: пара зварених круто яєць, свіжий морквяний салат.
День 7
- Сніданок: натуральний зелений чай.
- Обід: 200 грам вареної яловичини, фрукти.
- Вечеря: можна вибрати варіант вечері кожного дня крім третього.
Якщо ви вибрали дієти на 14 днів, то меню другого тижня буде таким же, як і першої.
При цьому важливо щодня пити достатню кількість рідини – не менше 2 літрів чистої води. Саме води, без урахування чаю і кави. Секрет дієти в тому, що важливо чітко дотримуватися запропонованого меню. Тому можна роздрукувати таблицю меню японської дієти на 7 днів і повісити його на холодильник – так ви завжди зможете зорієнтуватися і не зірватися.
