Поперечна плоскостопість: вправи для лікування
Вправи при поперечному плоскостопості у дорослих представлені у великій кількості. Комплекс повинен схвалити лікар. Перша група вправ виконується лежачи на спині. Трохи розставте ноги, і через кожен підхід відпочивайте протягом 5-10 секунд.
- Тягніть носки на себе, виконуючи рухи двома ногами і не рухаючи при цьому корпус. В момент максимального тяжіння стопи поверніть їх всередину один до одного, щоб вони торкнулися один одного.
- П’ятки ніг одночасно відривайте від підлоги, потім опускайте їх. Спочатку піднімайте стопи по черзі, потім 10 разів підніміть їх одночасно.
- Зігніть ноги в колінах, розведіть стегна, стопи ніг повинні стикатися. Відводите шкарпетки стоп, потім притискайте їх один до одного. Те ж саме зробіть для п’ят. Вправу потрібно виконувати швидко, роблячи хлопкообразные руху.
- Вправа самомасаж. Вихідне положення аналогічно попередній вправі, але намагайтеся тертися підошвою про ліву гомілку протягом 20-30 хвилин, потім змініть положення ніг.
Перші три вправи потрібно виконувати по 7-10 повторень.
Наступні вправи для стопи при поперечному плоскостопості робляться в положенні сидячи на стільці. Ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах, а стопи — трохи розведені в сторони:
- По черзі піднімайте область п’ят по 10 разів вгору, потім 10 разів підніміть їх одночасно.
- В аналогічному положенні піднімайте шкарпетки, залишаючи на місці п’яти.
- Відриваючи від підлоги п’яту лівої ноги, одночасно відривайте і носок правої, а потім повертайтеся у вихідне положення і повторіть вправу навпаки.
- Розташуйте гомілку лівої ноги на правому коліні і робіть лівою стопою кругові рухи, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї (за 20-30 секунд). Потім змініть положення ніг.
- Сидячи на стільці, здійснюйте гусеницеобразные руху — підтискаючи пальці і підтягуючи п’яти. Виконуйте такі кроки вперед і назад, не встаючи зі стільця. Можна робити це як двома ногами разом, так і почергово.
Вправи повторюються по 10-15 раз або протягом 30 секунд. Можна доповнити заняття захопленнями пальцями розкиданих по підлозі дрібних предметів. Це допоможе поліпшити моторику і забезпечить масаж стоп. Піднявши предмет пальцями, перенесіть його на іншу ділянку.
Третій комплекс лікувальної фізкультури при плоскостопості робиться стоячи ноги на ширині плечей.
- Піднімайте спочатку шкарпетки ніг і опускайтеся на підлогу, потім піднімайте п’яти, по 10 раз.
- Спочатку спирайтеся тільки на зовнішній край стопи, потім тільки на внутрішній. Повторювати теж по черзі по 10-15 разів.
- В залежності від стану здоров’я і віку можна виконувати присідання або напівприсідання, розставляючи при цьому руки в сторони. Вправу повторити 7-10 разів.
Доповнити гімнастику для стоп при плоскостопості можна ходьбою на носках, на зовнішніх краях стопи, з піднятими п’ятами і напівзігнутими колінами. Корисна також ходьба з високим підніманням колін, опускаючись або піднімаючись в нахилі. При поперечному плоскостопості не варто виконувати вправи, що передбачають відведення пальців у бік, оскільки вони можуть погіршити стан.
Також вправи для лікування плоскостопості будуть ефективними при використанні різних предметів. Можна використовувати круглий предмет на зразок качалки або гімнастичній палиці. Сядьте на стілець, розсуньте ноги на ширину плечей і розташуйте предмет у пальців, наступаючи на нього. Відводите стопи вперед і назад, ніби катаючи предмет. При цьому палиця або скалка повинні рухатися по стопи від пальців до п’яти і назад. На цей прийом має піти близько 30-40 секунд.
Корисна гімнастика при плоскостопості у дорослих, що припускає використання спеціального масажера для ніг. Він допомагає в лікуванні плоскостопості, так і в його профілактиці. Масажер встановлюється на підлозі, ви сідаєте на стілець, ставите на нього стопи ніг і здійснюєте руху-перекати з носка і на п’яту. Потрібно зробити 10-20 перекатів.
Лікувальна гімнастика при плоскостопості — важлива міра в лікуванні плоскостопості. При поєднанні її з масажем та іншими показаними фахівцем заходами ви зможете домогтися очевидних позитивних результатів.
