Вправи для стоп при поздовжньому плоскостопості
На перших стадіях поздовжнього плоскостопості можуть бути ефективні спеціальні вправи для плоскостопості у підлітків і дорослих. Серед них наступні:
- Сядьте на табуретку, підніміть ноги від підлоги. В такому стані обертайте стопами спочатку вовтурь, потім назовні. Зробіть 20-30 оборотів в кожну сторону.
- Ходіть на місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки. Піднімайте тільки п’яти і як можна вище витягайте стопи. Виконувати вправу рекомендується протягом декількох хвилин без перерви.
- Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. По черзі вставайте на шкарпетки і п’яти, роблячи плавні, але досить сильні перекати. Проводите процедуру протягом 3-5 хвилин, домагаючись повної знемоги.
- Сядьте на табуретки. З’єднайте п’яти двох стоп, обертайте стопами по підлозі, після роз’єднайте п’яти і з’єднайте пальці двох стоп, щоб при цьому не з’єднувалися коліна. Повторюйте руху протягом п’яти хвилин, не роблячи перерв. Спочатку вправа може здатися складним і провокувати біль, але в міру одужання стопи особливих зусиль для його виконання прикладати вам не доведеться.
- У положенні стоячи одночасно підніміть п’яту однієї ноги і пальці іншої, максимально довго затримаєтеся в такому положенні. Повторюйте вправу не менше 10-20 разів в залежності від ваших відчуттів.
- У положенні стоячи відривайте шкарпетки двох ніг одночасно і максимально довго затримуйте їх в такому положенні, стоячи на п’ятах.
- У положенні стоячи одночасно відривайте від підлоги п’ятки двох ніг, і затримуйтеся в такому положенні настільки, наскільки зможете, утримуючись на шкарпетках.
- Прийміть положення сидячи, покладіть ногу на ногу і виконуйте тривалі і повільні обертання стопами по черзі.
- У положенні сидячи на стільці, підніміть обидві ноги, витягніть їх горизонтально, підтягуючи максимально високо. У такому положенні постарайтеся затриматися якомога довше.
- У положенні сидячи підошвами обхопіть м’яч вагою не менше кілограма, підніміть його на максимальну висоту і затримайте в повітрі, після плавно опустіть на підлогу.
- Протягом хоча б 15 хвилин походіть босими ногами поперек товстої палиці, якісно продавлюючи зону підйому стоп.
- Також ефективним є «качиний крок» навприсядки. Рухайтеся повільно, тяганини за собою стопи двох ніг.
Також хороші результати може дати масаж. Можна робити його самостійно. Увечері давайте нозі відпочити. Якщо відчуваєте втому і напругу в гомілці, полежіть, витягнувши ноги так, щоб вони знаходилися трохи вище загального положення тулуба. Також для втомлених стоп корисні водні процедури. У гарячу ванночку можна додавати ефірні олії евкаліпта, ялиці, ромашки, кедра, чайного дерева, сандалу. Вони допоможуть поліпшити кровообіг в м’яких тканинах втомлених стоп і нададуть благотворний вплив на суглоби.
При сильних деформаціях стопи потрібно використовувати ортопедичні устілки. Можуть бути корисні устілки з магнітами.
