Кручення обруча
Хула-хуп – відмінний варіант для спалювання жиру, особливо в області живота. Якщо ви новачок, займайтеся хоча б 5-10 хвилин в день. По мірі настання нової тижня збільшуйте цей час, доводячи його до півгодини.
Вправа на прес
Ляжте на спину, руки тримайте за головою, упріться ногами в щось тверде або зачепитеся ними за диван. Корпус високо піднімати не треба – достатньо відривати його на 45 градусів. За один підхід намагайтеся зробити якомога більше повторень.
Вправа на нижню частину преса
Прийміть положення «лежачи на спині», піднімайте ноги вертикально. Одночасно з підйомом ніг тягніть вгору таз. При цьому куприк повинен відриватися від поверхні підлоги.
Вправи потрібно виконувати ретельно. Потрібно не просто піднімати тіло або ноги, а опрацьовувати м’язи живота. Виконуючи зарядку, орієнтуйтеся на власні цілі і намагайтеся повторювати вправу до тих пір, поки не відчуєте легке печіння внизу живота. Це говорить про те, що ваші м’язи працюють правильно. При підйомах на прес не допомагайте собі ногами, інакше ви перенесете навантаження на них і суглоби.
Вправи рекомендується повторювати двічі на день у два підходу за 10 хвилин, через день, але присвячуючи тренуванні 40-60 хвилин.
