Плюси і мінуси дієти
Основним плюсом є швидке схуднення. При цьому не буде постійного почуття голоду, білок забезпечує організм всією необхідною енергією. Меню білкової дієти дуже різноманітно. Але доведеться повністю відмовитися від солодощів, хоча це набагато простіше, ніж кефір пити цілими днями. Важливо і те, що втрачені кілограми не повернуться.
Мінус дієти в тому, що збалансованої її назвати не можна. Жири і вуглеводи надходять в мінімальній кількості, тому організм втрачає вітамінів, жирних кислот, важливих мікроелементів. Тривале дотримання цієї дієти призводить до ламкості нігтів, сухість шкіри, погіршення кольору обличчя, стану волосся, підвищеної стомлюваності.
Меню на тиждень
У цей період варто обмежитися тільки джерелами білка. Їжте сир, рибу, м’ясо, птицю, йогурт, зелені овочі, помідори. Не харчуйтеся однотипними продуктами, це сповільнить обмін речовин. Слід виключити каші, хліб, випічку, фрукти. Меню білкової дієти на тиждень включає в себе:
На сніданок: знежирений сир або йогурт, варена гречка без солі, білковий омлет, зерновий хліб невеликими скибочками.
На другий сніданок: омлет з білків з помідорами, сир, кисле молоко, кефір, ягоди, йогурт.
В обід: куряча грудка, овочі, риба, яловичина, тушковані баклажани або капуста.
В полудень: йогурт без добавок, будь-які горіхи, грейпфрут, яблуко, кефір, змішаний з малиною або черешнею.
Горіхи можна їсти будь-які: волоські, кедрові, мигдаль, але не більше 50 р.
На вечерю дозволяється: риба і морепродукти, яловичина, куряче філе, огірки, помідори, шпинат, сочевиця та інші бобові культури.
Дієта зовсім не обмежує прийом вітамінів, флавоноїдів. Це джерела антиоксидантів, які допомагають легше перенести будь-яку дієту. Хоч ця дієта не є складною.
Будь-яка дієта вимагає велику кількість рідини, не солодкою або газованої. Вода допомагає травленню, виводить з організму речовини, що утворюються в процесі розпаду жирів. Пийте трав’яні чаї і негазовану воду, приблизно 2 літри в день.
Раціон білкової дієти на тиждень чудово поєднується з будь-яким спортом, а особливо з силовими навантаженнями. Займайтеся спортом 2-3 рази в тиждень. Це допоможе скорегувати фігуру і перейти на здорове харчування.
Але перш ніж сісти на білкову дієту, потрібно проконсультуватися з фахівцем.
