Які вправи можна робити при гіпертонії
Крім того, при гіпертонії можуть бути корисні і багато загальні види активності. Фізичні вправи при гіпертонії сприяють наступного:
- Спалюють калорії і дозволяють позбавитися від зайвої ваги, який є однією з основних причин проблеми.
- Навантажують м’язи.
Стимулюють роботу серця і легенів. - Насичує м’язи киснем.
- Знижують підвищений артільне тиск.
Відповідають цим вимогам такі види спорту:
- Ходьба на відкритому повітрі. Прогулянки безпечні і корисні при будь-яких захворюваннях. Рекомендується гуляти не менше сорока хвилин. Це дозволить максимально наситити свій організм киснем і поліпшити кровообіг.
- Їзда на велосипеді. Рекомендується вибирати спокійний і помірний темп. Також можна займатися на велотренажері, але заняття на свіжому повітрі значно більш корисні.
- Легка зарядка. Проста ранкова зарядка теж буде корисна. Вона може включати в себе нахили, повороти, махи, ходьбу на місці.
- Плавання і аквааеробіка. Водні види активності благотворно впливають на м’язи, покращують кровообіг, насичують організм киснем і одночасно з цим бережуть суглоби. На думку вчених, три сорокапятиминутных заняття в тиждень допоможуть значно знизити тиск.
- Танці. Допомагають худнути, зміцнюють м’язи, покращують розтяжку і грацію. Але занадто ритмічними танцями захоплюватися не треба. А ось східні або бальні можуть бути дуже корисні.
Також рекомендується відмовитися від ліфта. Прості підйоми по сходах — відмінна гімнастика для м’язів, судин і всього організму в цілому.
Врахуйте також деякі заборони і заходи безпеки:
- Не рекомендується швидко підніматися вгору, носити по сходах тяжкості.
- При гіпертонії може бути протипоказана ритмічна гімнастика, однак, коли стан організму стабілізується, можна доповнювати нею програму.
- Остерігайтеся занадто високих і низьких температур, оскільки вони можуть негативно вплинути на судини, спровокувавши інсульт або мікроінсульт.
Якщо при тренуванні ви відчули біль, запаморочення, тиск у грудях, слабкість, болі в руках, плечах, шиї, сильне почастішання серцебиття, припиніть заняття і прийміть розслабляючу позу — тиск має нормалізуватися.
