Дихальна гімнастика при гіпертонії
Щодо дихальної гімнастики при гіпертонії фахівці неоднозначні в думках. Більшість з них вважають, що гіпертонікам протипоказане тривале, різке і енергійне дихання. Тому освоїти спочатку потрібно не систематичну гімнастику, а дихальні вправи, які допоможуть знизити тиск.
Запропонуємо два вправи, для виконання яких вам буде потрібно не більше десяти хвилин. Комплекс допоможе знизити тиск на 104 – одиниць. Рекомендується виконувати вправи після вживання їжі. Вони припускають затримку дихання на видиху, але вона повинна бути не занадто довгою, інакше тиск може підвищитися. Через десять хвилин виміряйте тиск. Якщо воно підніметься, краще не виконувати вправи і лікуватися за допомогою звичайних фізичних навантажень, якщо впаде — продовжуйте далі.
- Виконуйте глибоке черевне дихання. Встаньте з прямою спиною, руки покладіть на живіт. Неспішно і глибоко дихайте через ніс, задіюючи і випинаючи живіт. Коли він максимально погладшає, доберіть грудьми повітря, витягаючи її вгору і вперед, зведіть лопатки разом. На п’ять секунд затримайте дихання, потім повільно видихніть носом, втягуючи живіт, а після здувайте легкі, при цьому вичавлюючи повітря плечима, зсунутими вперед. Видихнувши, затримайте дихання на 10 секунд і трохи відпочиньте. Зробіть вправу не більше трьох разів.
- Наступне вправу потрібно виконувати через тиждень після того, як ви освоїли попереднє. Воно передбачає уповільнення видиху. Робиться так само, як і перше, але, зробивши вдих, ви повинні видихати без затримки дихання, причому на видих має припадати в два рази більше часу, ніж вдих. Робіть вправу три рази поспіль, без перерв.
Правильно підібрана фізична активність здатна значно полегшити стан при гіпертонії і попередити можливі ускладнення. Рекомендується попередньо проконсультуватися з фахівцем — він підкаже, які вправи будуть корисні, а які — строго протипоказані.
