Гімнастика для шиї по Шишонину: ефективне лікування гіпертонії
Розглянемо, які фізичні вправи можна робити при гіпертонії. Їх можна виконувати де завгодно, навіть на робочому місці. Комплекс займає всього 15-20 хвилин. Вправ семи, кожне з них треба повторювати по п’ять разів для кожної сторони:
- Метроном. Сядьте прямо на стільці, плавно, не ривком, тягніться до правого плеча. У нижній точці, відчувши напругу в м’язах, зафиксируйтесь, потім поверніться у вихідне положення і повторіть нахил ліворуч.
- Пружина. Плавно опускайте голову вниз, поки не відчуєте напругу в шиї, потім почекайте 30 секунд. Потягніться вперед підборіддям, в кінцевій точці зафиксируйтесь ще на півхвилини, потім розслабтеся.
- Погляд в небо. Поверніть голову в бік і вгору, потягніться, поки не відчуєте легку біль. Зачекайте півхвилини, поверніться у вихідне положення.
- Рамка. Вихідна позиція і рух те ж, але одночасно задіюються і плечі. Праву руку потрібно укласти на ліве плече, розташувавши лікоть паралельно підлозі. Другу руку вільно покладіть на коліно. Виконуйте підйоми і повороти голови.
- Факір. Являє собою той же «погляд в небо», але змінюється положення рук. Їх необхідно підняти вгору, зігнути в області ліктів і з’єднати між собою долоні.
- Чапля. Потрібно прийняти положення сидячи, обидві руки покласти долонями на коліна. Повільно тягніть підборіддя трохи вгору і вперед, лікті відводите назад. Затримайтеся в кінцевому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію, потягніть голову спочатку вправо, потім вліво, давши м’язам розслабитися.
- Гуска. Прийміть положення стоячи. Плавно і з напругою витягайте підборіддя вперед, щоб він був паралельним носки ніг. Після поверніть голову в напрямку до лівого плеча і нахиляйте її, поки не відчуєте легку біль. Затримайтеся на півхвилини, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправи, нахиляючись в іншу сторону.
При виконанні вправ ваша спина і шия повинні бути повністю рівними — тільки так результат буде максимальним.
Якщо ви відчуваєте сильні запаморочення і головні болі, виконуйте комплекс щодня. Коли стан стабілізується, достатньо буде 3-4 разів на тиждень з профілактичними цілями.
Пропонуємо переглянути відео без музики, демонструє виконання вправ.
Для закріплення результату рекомендується після виконання вправ робити масаж шиї. Робиться вона досить просто. Починається з легких погладжувань в області потилиці, потім потрібно опускатися долонями вниз до хребта й лопаток. Спочатку рухи повинні бути плавними і повільними, після вони прискорюються, а натиск долонь стає сильнішою.
Після можна кінчиками пальців по колу масажувати шийні хребці. Потім виконується такий рух: ззаду шию потрібно обхопити долонею таким чином, щоб з одного боку розташовувався великий палець, з іншого — інші. Виконуйте пощипуючі руху, плавно спускаючись вниз, а потім знову піднімаючись вгору. В кінці розімніть шию пальцями, виконуючи легкі масажні та пощипуючі руху. Рухайтеся від підборіддя ключиць. У поєднанні гімнастика і масаж дадуть перші результати вже скоро.
