Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу хребта: підготовка
ЛФК при даному захворюванні спрямована на посилення м’язів спини і стегон, крижового і сідничного сегментів, що в результаті допомагає повернути спині гнучкість, зняти больовий синдром і утиску нервово-судинних пучків в поперековому сегменті. Зважаючи на це можна нормалізувати тонус центральної нервової системи, зняти спазми з м’язів спини і шиї, задіяти м’язи поперекової групи, поліпшити кровообіг і харчування хрящових тканин хребців, знизити ймовірність спайок в спиномозковому каналі.
Врахуйте, що лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта повинне проводитися тільки після лікарського обстеження, оскільки при підборі вправ потрібно враховувати рівень занедбаності процесу, самопочуття хворого та в період загострення.
Перш ніж переходити безпосередньо до вправ, потрібна певна підготовка, яка буде полягати у дотриманні таких рекомендацій:
- Вибирайте зручний одяг, яка не буде заважати руху. Вона повинна бути зроблена з натуральних матеріалів, краще їх бавовни, і бути досить теплою для попередження переохолодження поперекового відділу.
- Краще обзавестися круглим валиком, який ви будете підкладати під гомілку у процесі виконання вправ у положенні лежачи. Валик допоможе підтримувати прямий кут між стегном і гомілкою, що визначає його необхідну висоту.
- Проводите зарядку не раніше, ніж через годину після прийому їжі під час доби, що для вас зручно. Важливо робити це регулярно – тільки тоді вправи будуть ефективними.
- Вправи робляться повільно, плавно. Важливо максимально сконцентруватися на роботі м’язів. Зручно дивитися відео, що демонструють їх виконання, і коригувати техніку у відповідності з тим, що ви бачите.
- В процесі виконання гімнастики дихайте рівно і глибоко.
- Краще фіксувати результати в щоденнику, відстежуючи з’являються зміни і симптоми, щоб ставити про них до відома лікаря.
