Підгострий поперековий остеохондроз
В даному випадку вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах будуть наступними:
- Згинаючи в колінах ноги в положенні лежачи на спині, спирайтеся ступнями про матрац. Повільно підніміть крижі, вдихніть і, спираючись на нижню частину грудного сегмента хребта корпусом, затримайтеся на секунду і обережно опустіться.
- В такому ж положенні на вдиху, плавно, підніміть голову, напружуючи при цьому м’язи преса. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Витягніть ноги і опустіть руки вздовж тіла долонями вниз, напружте сідниці, затримайтеся в такому положенні 8-10 секунд. Потім розслабте м’язи і зробіть глибокий вдих.
- Підтягніть п’яту до сідниць, ковзаючи по ліжку. Затримайтеся на кілька секунд у такому положенні, потім випряміть ногу. Треба зробити по 8 повторів для кожної ноги і для двох одночасно.
- Потрібно витягнути уздовж тіла руки і зігнути ноги в колінах, під гомілки помістити валик, щоб створити прямий кут між стегном і гомілкою. На вдиху підніміть таз, ногами зіпріться на валик – зафіксуйте це положення на кілька секунд. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Встаньте на карачки і розслабте шию. Підборіддя повинен наблизитися до грудей, дивіться при цьому вниз. По-котячі вигинайтеся в попереку і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. У процесі виконання цієї вправи не варто піднімати голову і прогинати спину вниз.
