Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу: комплекс
Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу передбачає три комплекси вправ, які визначаються вираженістю процесу.
Гострий поперековий остеохондроз
В цей час пацієнт знаходиться на постільному режимі, хребет не повинен навантажуватися. Тому комплекс вправ при остеохондрозі поперекового відділу хребта повинен бути спрямований на полегшення дихання і загальне зміцнення організму. Робити вправи потрібно лежачи на спині, ліжка з ортопедичним матрацом або на товстому килимі, на якому зверху знаходиться спеціальний килимок. Вправи потрібно повторювати по 8-10 разів в залежності від загального самопочуття.
- Перебуваючи на спині, зігніть в колінах ноги, валик помістіть під гомілку. Потрібно згинати пальці рук в кулак і розгинати їх, аналогічним чином згинати ноги в гомілкостопі. Потрібно повторювати для кожної кінцівки по черзі.
- Хворому потрібно витягнути руки вздовж тіла і підняти їх за голову вгору, плавно, випрямляючи їх в процесі.
- По черзі розгинайте ноги, щільно притискаючи до матрацу поперек – рухатися при цьому повинні тільки коліна.
- Обертайте кожної ступень зліва направо по черзі.
- Далі дихати діафрагмою протягом 1-2 хвилин, випинаючи живіт на вдиху і втягування його на видиху.
- Залишаючись на спині, згинайте ліву ногу, стопою спираючись на матрац, щоб між стегном і гомілкою утворився гострий кут. Права нога пряма, повільно згинається до положення лівої, ковзаючи при цьому п’ятою по матрацу, потім вона розгинається. Через 8-10 повторів поміняйте ноги і повторіть вправу.
- Відведіть праву ногу в сторону. Повторіть вправу 8 разів і зробіть те ж саме з лівою ногою.
- Залишаючись на спині з зігнутими колінами, спираючись ступнями на матрац, підтягуйте ноги до живота. Вони повинні бути зігнутими в процесі. При появі хворобливих відчуттів змінюється амплітуда рухів.
- Пацієнт відводить в сторону коліна, досягаючи пози «жаба».
- Ноги і руки повинні бути прямими і витягнутими, обидві руки зігніть в ліктях, виконуючи вдих при їх згинанні і видих при розгинанні. При цьому руки, повернені долонями вгору.
Повторювати ці вправи потрібно 2-3 рази в день, якщо стан дозволяє це.
