Ремісія поперекового остеохондрозу
На стадії ремісії гімнастика для поперекового відділу хребта при остеохондрозі буде включати наступні вправи:
- Лежачи на спині, розгинайте і згинайте в гомілкостопі прямі ноги.
- Ковзаючи по матрацу, підтягуйте п’яту до сідниці. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд, акуратно випряміть ногу. Для кожної ноги зробіть по 8 повторень і повторіть вправу для двох ніг одночасно.
- Підніміть прямі руки вгору і виведіть їх за голову. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Залишайтеся на спині, згинайте в колі ліву ногу, стопою при цьому спираючись на матрац, щоб між стегном і гомілкою утворився прямий кут. Випрямлену праву ногу повільно згинайте до положення лівої, ковзаючи по матрацу п’ятою, потім розгинайте її. Зробивши 8-10 повторів, змініть ногу.
- Ліву ногу зігніть в коліні і підтягніть її до живота, випряміть і акуратно підніміть праву ногу, те ж саме проробіть для дівою.
- Притисніть ступні до килимка або ліжку, залишіться лежати на спині, витягнувши руки вздовж тіла і зігнувши в колінах ноги. На видиху підніміть таз, щоб при цьому працювали м’язи стегон і преса. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім, не поспішаючи, опустіться в колишнє положення, виконуючи видих.
- Схрестіть руки на грудях і зігніть ноги в колінах, ступнями притисніть до поверхні килимка. Підніміть голову і плечі, напружуючи грудні м’язи повільно, на видиху. На вдиху поверніться у вихідну позицію.
- Випряміть ноги, руки опустіть вздовж тіла долонями вниз. Зробивши вдих і видих, напружте сідниці, залишаючись в такому положенні на 8-10 секунд. Потім дайте м’язам розслабитися.
- Зігнуті в колінах ноги притисніть ступнями до поверхні килимка, а потім підніміть їх і з видихом підтягніть коліна до грудей. Можна допомагати собі руками. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне.
- Стоячи рачки, потрібно сісти сідницями на п’яти, ковзаючи кистями рук по ліжку, після поверніться у вихідне положення.
- Встаньте на карачки знову, ліву ногу розігніть і відведіть назад. Затримайтеся в такій позі на 5 секунд, утримуючи рівновагу, поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для правої ноги.
- Потрібно лягти на живіт і помістити під нього валик, розставити в сторони руки. Зробивши глибокий вдих, акуратно підніміть плечі і голову над поверхнею матраца або килимка, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне і видихніть. Тримайте голову в процесі виконання вправи рівно, не закидайте її, погляд повинен бути спрямований вперед.
- В такому ж положенні лежачи, з валиком, обіпріться на руки підборіддям. Зробивши вдих, підніміть над килимком ноги і таз, постійте так кілька секунд, потім з видихом поверніться у вихідне положення. При виконанні важливо розслабити шию і не закидати голову.
Завершити комплекс вправ рекомендується протягом 2-3 хвилин подихати діафрагмою.
Гімнастика при поперековому остеохондрозі демонструє в лікуванні хвороби високу ефективність. Але врахуйте, що найчастіше її потрібно поєднувати з прийомом медикаментів і фізіотерапевтичними заходами.
Пропонуємо подивитися відео, що демонструють виконання вправ.
