Тренування грудей і плечей
У цьому випадку заняття на фітболі для схуднення досить прості, і вони нагадують звичайні віджимання. Спочатку ляжте животом на м’яч і робіть віджимання від підлоги руками. Ноги намагайтеся тримати на одному рівні, щоб вони не опускалися в такт рук.
Навчившись добре тримати тіло на м’ячі, можна трохи ускладнити віджимання. Для цього покладіть ноги на фітбол і віджимайтеся від підлоги. Якщо центр ваги зміститься, і вам буде складніше, і ефективність занять значно підвищиться.
Перші п’ять віджимань можна робити з розставленими ширше плечей руками і розведеними вбік ліктями. Наступні п’ять – з долонями на ширині плечей і заведеними за корпус ліктями.
Перекати на фітболі
Перекати – чудова вправа для тих, хто хоче швидко прийти у форму. Якщо вірити відгукам, то позитивні результати будуть помітні вже через 10-12 днів занять.
Перекати можуть виконуватися на спині і на животі. Сядьте на коліна, щоб ноги розташовувалися на ширині плечей, долоні покладіть перед собою на м’яч. Зафиксируйтесь і постарайтеся максимально напружити м’язи живота. Тепер плавно нахиляйтеся вперед, так, щоб лікті на фітболі зайняли місце долонь. М’язи живота намагайтеся не розслабляти. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Рекомендується зробити не менше 15 повторень.
Якщо перекати з долоньок на лікті для вас занадто складні, можна спростити завдання. Прийнявши вихідне положення, упріться в м’яч ліктями і нахиляйтеся вперед.
