Розминка
Будь-яка тренування має починатися з розминки, і заняття на фітболі не є винятком.
Вихідне положення – стоячи, м’яч знаходиться в руках перед собою. Однією ногою слід зробити крок вправо, одночасно повертаючи фітбол в ту ж сторону. Приставте другу ногу. Потім зробіть те ж саме, але у зворотний бік. Корпус з м’ячем намагайтеся повертати по одній траєкторії, щоб він не піднімався вище плечей. Повторіть цю вправу 30 разів.
Тепер можна відкласти м’яч, і протягом пари хвилин походити на місці з максимально високим підніманням колін. Для хорошої розминки достатньо 50 кроків.
Закінчити розминку можна присіданнями. Робіть їх на витягнутих руках з фітболом. Їх також можна замінити стрибками, сидячи на м’ячі.
В процесі присідання постарайтеся тримати плечі і спину розправленими. Якщо площа дозволяє, можна підстрибнути в русі.
