Фітбол для схуднення стегон
Вправи з фітболом допомагають підтягти стегна і сідниці, зробити шкіру більш пружною і рельєфною, зменшити прояви целюліту.
Основну тренування можна почати стоячи. Затисніть м’яч ногами, щоб він знаходився вище колін. Постарайтеся напружити м’язи і затриматися в такому положенні на хвилину. Живіт втягніть, намагайтеся не відхилятися назад тазом. Це може бути непросто, але м’язи отримають серйозну навантаження, подібну гімнастичної планки.
Встаньте на шкарпетки ніг, не випускаючи м’яча, пострибайте на місці 30 разів. За тренування зробіть 2-3 підходи таких вправ.
Тепер виконайте присідання на одній нозі. Друга в цей час нехай стоїть на м’ячі. Зробіть по десять присідань на обидві ноги.
Тренування з фітболом для живота
Вправи для схуднення з гімнастичним м’ячем допомагають прибрати зайві жирові відкладення, сприяють боротьбі з розтяжками, обвислій шкірою.
Існує велика кількість вправ на фітбол для живота. Потрібно лягти на підлогу або спортивний килимок, затиснути м’яч між гомілками. Тепер треба піднімати ноги так, щоб фітбол доторкнувся до статі у вас за головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу знову. Для початку вистачить по 10-15 повторень, потім цю кількість можна збільшувати.
Дана вправа є одним з найбільш ефективних, так як в роботу включені м’язи живота, ніг, сідниць. Таким чином, можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і добитися красивого рельєфу.
