Ходьба на м’ячі
Потрібно лягти на фітбол таким чином, щоб руки і ноги вперлися в підлогу, потім рухайте долоні по підлозі вперед, виконуючи імітацію ходьби. М’яч в процесі повинен перекотитися під стегна.
Це вправа складно тим, що потрібно постійно тримати ноги разом і постійно напружувати м’язи живота. Тіло в такому положенні витягується в одну лінію. За словами жінок, воно складніше, ніж планка.
Існує і ускладнена версія, коли м’яч спочатку розташовується на рівні гомілок, ваша ж завдання – перекотити його до пальців ніг.
Вправи на фітболі для схуднення: поради
Тренування з фітболом дуже корисні. Крім того, що вони допомагають у боротьбі із зайвою вагою і зміцненні м’язів, вони дають можливість позбутися від стресу, покращують самопочуття.
При виборі фітболу важливо правильно підібрати розмір. Для цього потрібно враховувати свій ріст:
- Якщо він менше 154 см – діаметр м’яча повинен бути 45 див.
- 154-170 см – 55 см діаметру.
- 170-182 см – 65 сантиметрів.
- 182-190 см – 75 див.
- 190 см і більше – потрібен фітбол з діаметром 85 сантиметрів.
Щоб домогтися максимальних результатів, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Займайтеся не менше 3-4 разів на тиждень.
- Повторюйте кожну вправу не менше 10-12 разів.
- Намагайтеся поєднувати вправи з фітболом з іншого кардіонавантаженням, наприклад, стрибками на скакалці або бігом. Так ви зможете спалити в два рази більше калорій.
- Пам’ятайте про розминці, так як, навантажуючи нерозігріті і непідготовлені м’язи, ви ризикуєте отримати розтягування та інші травми.
- Якщо ви хочете схуднути, подбайте і про правильне харчування. Лише в поєднанні ці чинники дадуть відмінний результат.
Фітбол – прекрасний спосіб домогтися схуднення живота, стегон, сідниць. Він красиво і рівномірно підтягує все тіло, якісно навантажує м’язи і змушує активно спалювати калорії. До того ж такі тренування веселі і приємні, вони допоможуть вам розслабитися і зняти стрес.
Пропонуємо переглянути кілька відео, що демонструють вправи на фітболі.
