Зміцнююча гімнастика Бубновського
Власна лікувальна гімнастика при грижі шийного відділу хребта була розроблена фізіотерапевтом Бубновським. Він вважає, що лікувальні руху повинні впливати не тільки на уражену область, але і на інші м’язові і суглобові групи.
Для зарядки використовуються такі рухи:
- «Кішка». Встаньте на карачки, на вдиху вигніть спину вгору, на видиху поверніться максимально низько.
- У положенні на четвереньках опустіть голову, підборіддя притисніть до грудей. Затримайтеся на півхвилини в такому положенні.
- Ляжте на спину, плавно підніміть таз вгору і також плавно опустіть його вниз.
- Прийміть положення лежачи на животі, підніміть руки і ноги вгору. Затримайтеся на кілька секунд, потім плавно опустіть кінцівки.
Ізометричні вправи при грижі шийного відділу хребта
Окремий напрямок гімнастики при шийної грижі — це ізометричні вправи. Сучасні фізіотерапевти та неврологи відгукуються про цю методику позитивно. Перевага таких вправ в тому, що вони не вимагають великої кількості часу і наявності спеціальних пристосувань. Така гімнастика корисна і тим, хто страждає міжхребцевої грижею шиї, і тим, хто довго працює за комп’ютером для профілактики.
Ізометричний режим полягає у подоланні опору, короткочасному напрузі, а потім — розслабленні. Вихідне положення також не особливо грає роль: виконувати вправи можна і сидячи, і стоячи, і лежачи. Але дуже важлива рівна постава і плавне розмірене дихання.
Ізометричний комплекс ЛФК включає в себе кілька етапів:
- Праву долоню потрібно помістити на праву щоку, натиснути нею і нахилити голову ліворуч. При цьому важливо чинити опір. Повторіть вправу, змінивши долоню.
- Сплетіть пальці обох рук і покласти їх на лобі долонею вниз. Натискайте на голову, напружуючи шийні м’язи і не допускаючи закидання.
- Повторіть попередню вправу, помістивши на потилицю сплетені пальці і намагаючись відкинути голову назад.
- Намагаючись доторкнутися до плеча лівої щокою, покладіть праву руку на скроню з правого боку. Намагаючись подолати опір, плавно і повільно розігніть голову і поверніться у вихідне положення.
