Вправи Маккензі для зняття болю при грижі шийного відділу хребта
Власний комплекс гімнастики при грижі шийного відділу був розроблений професором-фізіотерапевтом Робіном Маккензі. Основне його правило — це витягування, яке дає можливість зміцнити м’язовий корсет близько хребта, що допомагає підвищити рухливість м’язів, поліпшити їх витривалість.
Сам Маккензі додатково рекомендує подбати про повноцінний відпочинок і спати не менше восьми годин. Також важливо ретельно вибирати подушку. Не допускаються м’які і великі, наповнені пухом подушки — вони можуть негативно вплинути на стан. Оптимальний варіант — використовувати валик невеликого розміру, що поміщається під шию. Це допоможе зняти напругу м’язів, поліпшить кровообіг.
Вправи виконуються таким способом, який був описаний раніше. Їх можна урізноманітнити такими рухами:
- Лежачи на підлозі, виконуйте силові вправи (якщо дозволяє лікар): візьміть в руки невеликі гантелі і плавно відводите їх в сторони і за голову.
- Нахиляючи голову вперед, робіть плавні нахили в сторони.
Для зміцнення м’язів Маккензі рекомендує виконувати наступні вправи:
- Прийміть положення лежачи, піднімайте вгору руки і ноги. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім плавно опустіть кінцівки.
- Запорукою здорової шиї є рівна спина. Прийнявши положення стоячи, щільно притисніться до спини і постійте в такому положенні протягом пари хвилин.
