Кращі вправи при шийної грижі
Сьогодні існує велика кількість ефективних методик для лікування грижі (7 кращих вправ для лікування шийної грижі та інші). Розглянемо кілька основних методик. Загальні фізичні вправи при грижі наступні:
- Потрібно прийняти положення сидячи. Спину тримайте максимально рівно, але не напружуйтеся при цьому важливо, щоб вправа концентрувалася на діяльності м’язів шиї. Плавно і не поспішаючи опустіть голову в одну сторону. У такому положенні зафиксируйтесь до десяти секунд. Після голову потрібно плавно повернути у вихідну позицію і опустити в іншу сторону. Можете при нахилі підтримувати голову рукою, щоб вона підштовхувала голову в конкретному напрямку.
- В аналогічному становищі з рівною спиною повільно відведіть голову назад. Вправа може спровокувати неприємні відчуття в шиї і запаморочення, тому потрібно рухатися максимально плавно, прислухайтеся до свого організму.
- Потрібно прийняти положення сидячи і виконувати нахили голови вперед. Пам’ятайте, що якість виконання значно важливіше кількості. Рух це витягує хребет, зміцнює м’язи і підвищує їх еластичність. Можна робити нахили і іншим способом. Підборіддям потягніться вперед, затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
- У положенні сидячи виконуються повороти голови вправо і вліво. Рухи потрібно виконувати повільно, очі краще не закривати, так як в процесі виконання вправи розтягується м’язова зона, посилюється кровопостачання в проблемній області. Якщо ви відчули запаморочення, припиніть гімнастику і зробіть перерву.
Гімнастику потрібно виконувати якісно провітрюваному приміщенні. Важливо виключити ривки і різкі рухи, розмови в процесі вправ.
