Чим доповнити лікувальну гімнастику при грижі шийного відділу
Також будуть корисні прості вправи грижі шийного відділу хребта, з яких варто звернути увагу на наступні:
- Підтягування. Сприяють зміцненню м’язів плечового поясу та спини, благотворно впливають на судинні стінки. Класичні підтягування можна замінити тягою з еспандером.
- Віджимання — в звичайному або спрощеному положенні (опираючись на коліна та кисті рук).
- Вправи для грудей з гантелями. Потрібно прийняти положення лежачи, снаряди покласти на підлогу за головою. Витягніть руки прямо, підніміть їх перед собою, після плавно поверніть на місце. Повторити не менше 12-15 разів.
Профілактичні вправи при шийної грижі
Якщо у вас вийшло досягти ремісії і позбутися від симптомів грижі, не варто розслаблятися. Варто продовжувати виконувати вправи для профілактики рецидиву. Відмітна особливість їх у тому, що можна буде робити більш інтенсивні рухи. Але також не перестарайтеся, і обов’язково попередньо отримаєте консультацію фахівця.
В період ремісії можна підвищити амплітуду рухів у відповідності з наступною схемою:
- У положенні стоячи або сидячи випряміть руки вздовж торсу. Нахиляйте голову в різні боки, намагаючись дотягнутися до максимальної точки — підборіддям до грудей, вухом до плеча і потилицею — до спини.
- Незалежно від вихідного положення здійснюйте почергові повороти головою вправо і вліво, затримуючись в кінцевих точках на кілька секунд.
- Ляжте на тверду підлогу, підніміть голову на 45 градусів, затримайтеся в такій позі на 10-15 секунд.
- Стоячи прямо, здійснюйте кругові рухи двома руками одночасно.
- Встаньте в колінно-ліктьову позицію, дивіться вперед. Постарайтеся плавно опустити голову і максимально розслабити шию. При виконанні вправи ви повинні відчувати, як хребет знаходить втрачену гнучкість.
Пропонуємо подивитися відео з комплексами вправ при грижі шийного відділу хребта.
