Скорочення порцій
Щоб виконання першого правила давало швидкі позитивні результати, треба зменшити дозування вживаних страв. Для цього треба не тільки переглянути меню, але і посуд, з якої їжа йде до вживання. Столову ложку замінити десертній, тарілки і чашки теж обмежити в розмірах.
А ще можна випробувати на собі відкриття деяких вчених, які кажуть, що їжа з червоної посуду швидше вгамовує голод. Так це чи ні – перевірка покаже.
А саме головне, не треба поспішати під час трапези, проводити за нею не менше 20 хвилин. Їжу при цьому пережовувати повільно і ретельно. Якщо не виходить задовольнити голод за триразове харчування, то можна додати ще два, але при цьому зменшити порції.
Скасування перекусів «за компанію»
Таке часто практикується в сім’ях, де її члени приходять додому в різний час, тому і харчуються в різні години. Всім пропозиціям «скласти компанію» під час їжі – повна відмова! Якщо ж стане неможливо дивитися, як інші їдять, краще з’їсти яблуко, і то повільно, смакуючи кожен відкушений шматочок.
