Вправи для сушіння стегон і сідниць
Стрункі стегна і округлі пружні сідниці – ще одна мета проведення сушіння. Тренувати їх можна як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.
Вправи робляться інтенсивно, щоб у м’язах відчувалося явне печіння – так жир буде спалюватися активніше.
Кращі вправи для сушіння ніг для дівчат – це присідання, пророблюючи і стегна і сідниці. Ноги поставте на ширину плечей або нижче, шкарпетки розгортайте назовні. Виконуючи присідання, тримайте п’яти притиснутими до підлоги. Корпус при цьому повинен завалюватися вперед, коліна – не виходити за межі шкарпеток. Опускайте таз до того моменту, поки він не стане паралельним підлозі. При поверненні в початкове положення, не випрямляйте коліна повністю. Щоб вам було простіше тримати рівновагу, можна витягнути руки вперед і злегка зігнути їх в ліктях.
Для присідань можна використовувати гантелі. Якщо ви робите вправи сушіння тіла для дівчат в тренажерному залі, можна використовувати штангу, гриф, млинці або спеціальні тренажери, призначені для виконання присідань.
Внутрішню поверхню стегна добре качають випади. Їх краще робити з гантелями або застосовувати спеціальну підставку.
Один з ефективних видів присідання – пліє. Ноги потрібно розставити трохи ширше плечей, шкарпетки по максимуму вивернути назовні. Руки з гантелями витягнути між собою, опускати таз до кута в 90 градусів.
Кардионагрузки при сушінні в тренажерному залі можна доповнити біговою доріжкою, велотренажерами, орбитреками – ці тренажери дозволяють ефективно спалити зайві жирові відкладення.
