Кругова тренування для початківців
Для тих, кому поки в новинку сушка тіла, вправи для дівчат можуть виглядати так:
- 15 віджимань;
- 15 підйомів ніг;
- 15 разів тяга гантелей стоячи в нахилі;
- 20 присідань без обважнення;
- 30 секунд стрибків на скакалці.
Між повтореннями вправ можна відпочити кілька секунд. Для новачка оптимальний перерву між колами становить дві хвилини, але потім краще зменшувати його до 30-35 секунд. В ідеалі схему рекомендується повторювати 9 разів, але для початку буде достатньо і 3-4. У міру того, як ваша тренованість буде рости, збільшуйте частоту тренувань і ускладнюйте сам комплекс.
Ускладнена кругова тренування
Для тих, хто вже освоїв спрощений варіант вправ сушіння тіла для дівчат будинку, пропонується більш просунута кругове тренування, яка виглядає наступним чином:
- 15 повторів тяги гантелей під нахилом;
- 15 присідань з гантелями;
- 15 віджимань;
- 1 хвилина стрибків на скакалці;
- 15 підйомів ніг у висі;
- 15 повторів жиму гантелей;
- 5 підтягувань;
- 1 хвилина скакалки.
Врахуйте, що краще додавати в програму нові вправи, ніж збільшувати кількість повторів вже наявних. Чим різноманітніше тренування, тим вона результативніше.
Пару раз в тиждень корисні пробіжки. Бігайте в легкому темпі протягом 30-45 хвилин. І пам’ятайте, що два дні повинні бути присвячені відпочинку, щоб м’язи і організм в цілому могли відновитися.
Сушка для тіла дівчат — відмінний варіант удосконалити свою фізичну форму. Програма вправ для неї може виконуватися і в домашніх умовах. Головне – регулярно присвячувати цьому невелика кількість часу.
