Тренування на сушку для дівчат: вправи для живота
Живіт – це проблемна зона багатьох. Тренування для сушіння тіла для дівчат допоможе спалити зайвий жир в даній області і отримати заповітні кубики. Спочатку рекомендується розігріти м’язи. Для цього можна зробити легкий масаж живота або покрутити обруч протягом декількох хвилин.
Тренування на сушку для дівчат для живота включає в себе такі вправи, які рекомендується виконувати в три підходи з перервами по 20 секунд.
- Ляжте на спину, руки можна покласти уздовж тіла або завести їх за потилицю. Прямі ноги підніміть під кутом близько 30 градусів і зафіксуйте на 30 секунд. Потім змініть кут 45 градусів. В кінці підніміть їх під прямим кутом. Опускайте ноги в аналогічній послідовності. Повторіть вправу 15 разів.
- В аналогічному вихідному положенні піднімайте руки і ноги одночасно. Вправа це чудово сушить живіт. Чим менше буде кут підйому, тим активніше спалюється жир.
- Завершуйте тренування статичної планкою, намагаючись при цьому тримати корпус м’язами преса.
Також можна доповнити тренування для живота вправою «вакуум», запозиченим з бодіфлексу. Робіть його вранці натщесерце. Повільно видихайте через рот, потім робіть різкий вдих через ніс і відразу видихайте через рот. Важливо максимально втягувати живіт, щоб в ньому не залишилося повітря, і затримуватися в такому положенні на 10 секунд. Повторювати таку вправу рекомендується не менше 10 разів. Робити його краще в положенні стоячи.
