Сушка тіла для дівчат: вправи
Програма вправ повинна включати в себе кардіотренування. При частішанні пульсу в організмі запускаються процеси спалювання жирів. Якщо планується сушка тіла для дівчат в домашніх умовах, вправи такого характеру можуть бути представлені бігом, танцями, стрибками на скакалці. У процесі фізичної активності постарайтеся надовго не зупинятися.
Для домашніх тренувань вам будуть потрібні скакалка, наявність турніка, а також гантелі для силових вправ. Але їх можна замінити звичайними пластиковими пляшками, наповненими водою.
Максимальна кількість жиру спалюють кругові тренування. Тривалість їх становить 45 хвилин. Чергуйте їх з бігом і днями відпочинку.
Наприклад, програма тренувань на сушку для дівчат може бути такий: дні 1, 4, 6 – кругові тренування. Вівторок і п’ятниця – біг в повільному темпі протягом 45 хвилин. Краще бігати вранці до сніданку, випивши натщесерце склянку води. У середу і неділю можна робити дні відпочинку.
Ось, які вправи може включати в себе домашня програма фізичних навантажень:
- Присідання. Три підходи по 30 разів. Варіюючи ширину ніг, можна змінювати навантаження на м’язи сідниць – чим ширше їх розставити, тим вона більша. Для підвищення навантаження використовуйте гантелі.
- Випади. Можуть вчинятися у русі чи на місці. Робіть вправу три підходи до повної втоми.
- Віджимання від підлоги. Дівчатам не обов’язково робити упор до кінця. Буде досить згинати руки наполовину. Всього зробіть 3 підходи по 12 разів.
- Підйоми корпусу лежачи на животі. Вправа допомагає зміцнити прес і м’язи спини. Робіть три підходи по 18 разів.
- Вправи на прес. Качайте прес до того, як в м’язах з’явиться легке печіння.
- Завершити тренування можна планкою. Намагайтеся тримати її не менше хвилини.
Між колами робіть перерви тривалістю 30 секунд. Намагайтеся не робити перерви між вправами. Щотижня збільшуйте кількість кіл.
