Основні правила
Вправи Кегеля для жінок при нетриманні не повинні виконуватися на повний шлунок. Між початком заняття і прийомом їжі повинно пройти, як мінімум, 1,5 години. Також важливо спорожнити сечовий міхур перед початком тренування. Виконуючи вправи, підтримуйте рівне дихання. Не затримуйте вдих і видих. Також важливо задіяти тільки необхідні м’язи, не допомагаючи собі м’язами преса або сідниць.
Для початку достатньо занять тривалістю кілька хвилин, які потрібно повторювати тричі на день. Коли ви вже отримаєте певні навички, рекомендується приділяти вправам до півгодини кожен день, виконуючи по 30 повторень кожного з рухів. Займайтеся регулярно, так як отримані навички можуть швидко загубитися, а м’язи — втратити чинність.
Починати заняття треба плавно. Не поспішайте, не допускайте, щоб вправи приводили до больових відчуттів або посилення проблем із сечовипусканням. Почніть з п’яти повторень кожної вправи, і щотижня підвищуйте їх кількість ще на п’ять, поступово досягаючи необхідних тридцяти повторів.
Гімнастика Кегеля включає в себе три основних м’язових руху:
- Стиснення. Припускають статичне напруження м’язової групи, задействуемой при підконтрольної зупинки сечовипускання.
Скорочення. Припускають пульсуючі м’язові рухи — почергові стиснення і розслаблення. - Виштовхування. Суть їх у почерговому напрузі м’язів тазу, направленому на стиск, але на потуги, ніби при пологах або дефекації.
