Комплекс вправ Кегеля при нетриманні сечі
Вправи Кегеля при нетриманні сечі передбачають виконання прийомів спочатку на стиск, після — на скорочення, і в кінці на виштовхування. Якщо вам вдалося зберегти м’язову напругу на 5-7 секунд, то прийом може вважатися освоєним.
1. Ноги поставте нарізно на ширину плечей. Дві руки покладіть на нижню частину живота. Ніби намагаючись підтягти промежину вгору, стисніть м’язи діафрагми таза і збережіть напруга в них на кілька секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.
У цієї вправи є дуже ефективний ускладнений варіант, який називається «ліфт». В даному випадку мускулатура тазу стискається в 3-4 етапи з поступовим підвищенням зусилля і з фіксацією в кожній позиції. Аналогічним чином поетапно робиться і розслаблення.
2. Встаньте на карачки, обіпріть голову на руки. Створюйте м’язове зусилля, яке спрямоване на підтягування промежини. Протягом декількох секунд збережіть напруга. Виконайте дію 5-10 разів.
3. В положенні лежачи на животі, зігніть одну ногу. У цьому положенні 5-10 разів по черзі спочатку максимально сильно стискайте, а після цілком розслабляйте тазові м’язи. Потім поміняйте ногу і повторіть те ж саме для другої.
4. В положенні лежачи на спині зігніть ноги і розведіть їх. Стискайте м’язи і скорочуйте зону промежини. У такому положенні затримуйтеся на кілька секунд. Повторити 5-10 разів.
Цю вправу можна виконувати і з контролем м’язових рухів. Для цього треба прийняти положення лежачи на боці з зігнутими колінами, одну руку покласти трохи вище лобка, другу — помістити на сідниці, максимально близько до області промежини. Так ви зможете відчувати напругу і розслаблення м’язів тазу.
5. Сядьте на килимок, схрестіть перед собою ноги і випрямити спину. Стискайте м’язи тазу по напряму вгору, ніби ви намагаєтеся відірвати їх від поверхні. Напруга збережіть протягом декількох секунд. Виконайте 5-10 повторень.
6. Помістіть ноги нарізно на ширину плечей, руки покладіть на нижню частину стегон, спину тримайте прямо. Напружуйте м’язи промежини, ніби втягуючи її всередину, в такому положенні затримаєтеся на кілька секунд. Повторіть вправи 5-10 разів.
Це базові вправи Кегеля для жінок і не тільки при нетриманні сечі. З часом ви зможете досить зміцнити м’язи і виконувати їх навіть в процесі якихось інших справ. Найважливіше в цьому випадку — відчувати м’язи, які необхідно задіяти.
Якщо є інші свідчення, то комплекс Кегеля можна об’єднати з іншими вправами ЛФК. Тоді ви зможете підтримувати в тонусі також м’язи стегон, сідниць і нижньої частини живота. Вправи можна використовувати не тільки для боротьби з проблемою, але і для її профілактики. Вони корисні жінкам після пологів, чоловікам для профілактики простатиту, також гімнастика Кегеля чудово впливає на сексуальну активність.
Найважливіше в цьому випадку — це регулярність. При перервах у заняттях можливі рецидиви нетримання. Перші результати при регулярному гімнастики ви помітите вже через кілька тижнів. Але врахуйте, що нетримання сечі є серйозною проблемою, і вправи відносяться до допоміжних методів. Можливо, потрібні й інші заходи терапії, але в даному випадку важливо консультуватися з лікарем і дотримуватися його рекомендацій.
