Ритмічність і частота
В процесі виконання силових вправ вдих треба робити з меншим зусиллям, видих – з великим. Вдих робиться при розслабленні м’язів, видих ж – при скороченні останніх. Але для бігу це не дуже доречно, тут не особливо важливо, коли ви вдихаєте, а коли видихаєте.
Неймовірно важлива в диханні при бігу ритмічність. Коли ми збиваємося і втрачаємо ритм, дихання наше стає хаотичним, ми захлебываемся, і дотримуватися обраного темпу нам важко. Виникає нестача повітря і задишка.
Щоб уникнути цього, дихайте ритмічно і рівномірно. Наприклад, ви починаєте бігати підтюпцем. Відразу розподіліть вдихи і видихи на кроки. Кількість кроків на всіх етапах буде визначатися швидкістю бігу і завдовжки ваших ніг.
Правило одне – кількість кроків на вдихах і выдохах має бути ідентичним. Класичний прийом, використовуваний багатьма бігунами – три кроки на вдих і три кроки на видих. Швидкість бігу при цьому складе 8-11 кілометрів на годину. Якщо ви бігаєте повільніше, можна розтягувати вдих і видих на чотири кроки.
Прискорюючись, можете трохи підвищувати глибину дихання і скорочувати тривалість до двох кроків. Але краще все ж намагатися не збільшувати частоту дихання, а регулювати кількість повітря, що надходить в організм, за рахунок глибини. Не рекомендується робити вдихи і видихи на кожен крок.
Чим довше ви бігаєте, тим розміреніше повинні дихати. Наприклад, дихання при бігу на 4 км повинно бути менш інтенсивним, ніж на 2 км. Бігаючи на тривалі дистанції, розраховуйте свої сили.
