Як правильно дихати під час бігу: основні правила
Правильне дихання під час бігу базується на всього кількох простих правил.
Дихайте чистим повітрям
Це те, про що вже було сказано раніше – дихати краще там, де багато кисню. Тому для бігу відмінно підходять парки і лісові місцевості. Якщо в повітрі багато шкідливих домішок, то в процесі бігу ви неминуче будете вдихати. Тому не рекомендується здійснювати пробіжки біля проїжджих частин, в забруднених районах, на виробничих територіях – тоді вся грязь опиниться у ваших легенях.
Глибина дихання
Щоб зрозуміти, як дихати під час бігу, потрібно визначитися з тим, яка повинна бути глибина дихання. Дихати можна поверхнево – подібного роду дихання є характерним для стану сну і спокою. Вдихи швидкі і слабкі, різкі видихи і непомітні. Організм періодично, приблизно раз в 5-6 хвилин, робить глибокий вдих, так як йому необхідно більше повітря.
Таке дихання буде неефективним навіть при ходьбі, тому вдихи стають більш швидкими і глибокими. Правильне дихання при бігу має поєднувати вдихи середньої глибини і глибокі вдихи. До прикладу, десять середніх вдихів, один глибокий. Це є актуальним в тому випадку, якщо вам не вистачає повітря. Як правило, вистачає дихання середньої глибини, але все індивідуально.
Потрібно навчитися регулювати глибину свого дихання і стабілізувати його – це дозволить вам відкрити друге дихання при бігу. Не потрібно робити при бігу кожний вдих дуже глибокий – тимчасові надлишки кисню можуть спровокувати запаморочення.
Таким чином, друге правило дихання при бігу – регулювання його глибини в залежності від ситуації. Намагайтеся робити вдихи середньої глибини.
