Особливості вдихів і видихів
Можливо, ви помічали, що вдихи через рот не приносять належного насичення киснем. Причина в тому, що при вдихах через рот частина повітря заковтується шлунком. А коли ми вдихаємо носом, все повітря потрапляє в легені. Тому техніка дихання при бігу передбачає вдихи через ніс.
Користь цього велика не тільки з точки зору того, як проходить повітря, але і для профілактики ангіни та інших простудних захворювань в холодний сезон. Потрапляючи через ніс, повітря трохи зігрівається перед попаданням у легені і горло.
Видихати потрібно через рот. Це дозволить швидше видворити відпрацьоване повітря для організму. Таким чином, вдихати при бігу потрібно через ніс, а видихати через рот.
Якщо раптом ви стали задихатися
Можлива ситуація, в якій людина, різко прискорюючи дихання, в процесі бігу починає задихатися. Що робити в такому випадку? Зробіть 3-4 глибоких вдиху, а після повернення до звичного ритму дихання.
Це правило буде актуально в тому випадку, якщо вам не можна зменшувати дихання і відновлювати його разом з серцебиттям. Відбувається це за двох обставин: коли людина на змаганнях, і коли йому треба від когось втекти. Якщо ж мова йде про звичайному тренуванні, просто зменшіть темп і дайте пульсом, диханням відновитися.
