Як швидко схуднути в ногах, стегнах і сідницях
Регулярно виконується комплекс нескладних вправ допоможе зробити ноги і стегна стрункими, а сідниці – пружною і позбавленою жиру. Він включає в себе наступні вправи:
- Вправа «велосипед».
- Махи ногами у положенні лежачи на боці. Після маха опускайте вниз ногу повільно.
- Аналогічну вправу, тільки після виконання маха кладіть ногу по черзі вперед і назад. Для кожної сторони повторити 20 разів.
- Встаньте боком до стіни, підніміть пряму ногу по 10 разів вперед, у сторону і назад. Те ж саме зробіть і для другої.
- Допоможуть все ті ж присідання. Спочатку робіть їх на зведених разом ногах, після помістіть їх на ширину плечей і продовжуйте виконувати вправу.
Вправи для схуднення литок
Багатьох цікавить, як швидко прибрати жир з ніг конкретно в області литок. Для цього рекомендується застосовувати такі вправи:
- Сядьте навпочіпки, ноги підніміть на шкарпетки, руками зіпріться на підлогу, випрямити ноги, дістаючи до підлоги п’ятами. Присідайте знову. Зробіть вправу не менше 10 разів.
- Ляжте на спину, швидко підтягуйте ноги до грудей, а потім повільно випрямляйте їх. Повторити 5-10 разів.
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тепер нахиляйтеся, дістаючи руками до стопи. Починати можна з 10 разів, поступово збільшуючи до 50. Ставте ноги поступово ближче один до одного.
- Ляжте на спину, піднімайте пряму ногу і тягніть її за ікру однією рукою до себе. Іншою рукою утримуйте коліна, щоб воно не сгибалось. У кінцевому положенні повторіть ногу. Повторіть те ж саме другою ногою. Всього по 10-15 разів.
Ще один комплекс швидкої зарядки для ніг:
- Широко розставте ноги, шкарпетки їх повинні бути спрямовані назовні по одній лінії. Присідайте глибоко і повільно, щоб таз був спрямований вниз. Повторіть 15 разів.
- Ноги поставте на ширині стегон. Нахиляйтеся вперед і відводите назад пряму ногу, намагаючись дістати руками до підлоги. Виконайте три підходи по 15 разів.
- Прийміть положення, як для віджимань. Одну ногу притискайте до грудей і відводите її назад. Повторити по 15 разів для кожної, в три підходи.
- Встаньте прямо, руки поставте на пояс. Виконуйте випади вперед коліна з кутом в 90 градусів. Для кожної ноги три підходи по 15 разів.
