Біг для схуднення ніг
Біг — відмінний спосіб швидко схуднути в ногах і стегнах. Пробіжки корисні як для схуднення, так і для здоров’я. Важливо підібрати для бігу зручне взуття і одяг, що не буде утрудняти рухів. Якщо ви новачок, починайте бігати з 10 хвилин і поступово збільшуйте цей час.
Бігати рекомендується 3-4 рази в тиждень. Починайте пробіжку спортивною ходьбою, потім переходите на інтенсивний біг, в кінці ж слід бігти з помірною швидкістю.
Не зупиняйтеся в процесі бігу різко. Спочатку сповільніть темп, дайте пульсу і дихання відновитися, походіть.
Добре працює в схудненні інтервальний біг, при якому вам потрібно періодично міняти швидкість.
Стрибки на скакалці
Що робити, щоб швидко схудли ноги? Стрибати на скакалці. Цей відомий нам ще з дитинства тренажер дуже люблять балерини. Стрибати рекомендується 15-20 хвилин, чергуючи наступні варіації вправ:
- Стрибайте на двох ногах протягом трьох хвилин, приземляйтеся на стопу.
- Протягом двох хвилин стрибайте, виставляючи при приземленні уперед то одну, то іншу ногу.
- Три хвилини стрибайте, по черзі приземляючись на різні ноги.
- Зробіть невелику перепочинок. Походіть, піднімайте руки вгору на вдиху і опускайте їх на видиху.
- Руками спираючись на спинку стільця, поставте на ширині плечей ноги і виконайте три підходи присідань по 10 разів, згинаючи коліна на 90 градусів.
- Робіть присідання знову, але розводячи в сторони шкарпетки ніг. Виконайте два підходи по 15 разів.
Якщо відчуваєте порушення дихання і сильне почастішання серцебиття, припиніть заняття. Якщо все нормально, повторіть тренування ввечері. Після гімнастики рекомендується не їсти протягом години.
