Вправа 1. Розгинання корпусу з вистрибуванням в планку.
Треба встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, руки опустити вздовж корпусу. Одночасно піднімаємо вгору обидві руки і відводимо назад ліву ногу, піднявши її від підлоги. Тепер опускаємося навпочіпки, поміщаючи долоні під плечовими суглобами. Вискакуємо в положення планки. Аналогічним стрибком повертаємося в присед, а потім встаємо, повертаючись у вихідне положення. Повторити 12-15 разів.
Вправа 2. Розгинання стегна з тягою до грудей
Треба встати прямо, поставити ноги на ширину плечей. У руки взяти шарф, схопитися за нього обома руками і розтягнути його так, щоб долоні були розставлені ширше плечей. Замість шарфа можна використовувати еспандер. Ви повинні стояти на правій нозі, піднімаючи і відводячи назад ліву. Руки з шарфом при цьому витягайте вперед, потім підводите його до грудей, розводьте лікті в сторони і повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу 12-15 разів і проробіть аналогічні дії, стоячи на лівій нозі.
