Вправа 5. Опрацювання преса з підйомом ноги
Потрібно сісти на килимок, ноги витягнути вперед, на праву стопу накинути еспандер або шарф і натягнути його, взявши за кінці таким чином, щоб нога була повністю прямий. Іншу ногу поставте на стопу, злегка зігнувши коліна. Тепер потрібно одночасно піднімати пряму ногу з корпусом, зберігаючи шарф або еспандер натягнутим до положення куточка, потім опуститеся в початкове положення. Повторити 12-15 разів з лівої ноги.
Зробивши один круг, ви можете пару хвилин відпочити, а вже потім переходити до наступного. Така зарядка для схуднення в домашніх умовах допоможе вам схуднути й зміцнити всі м’язи, не витрачаючи на це багато часу.
Зарядка для схуднення в домашніх умовах для початківців може бути більш простою, а після ви можете збільшити навантаження. Врахуйте, що не завжди такий зарядки може бути достатньо для того, щоб скинути вагу. Обов’язково потрібно правильно харчуватися. Якщо ви відчуваєте, що фізичної активності вам все одно мало, можете виконувати простий комплекс вправ і у вечірній час, а також кілька разів на тиждень бігати, плавати, відвідувати групові заняття з йоги, пілатесу і будь-якої іншої активності, яка вам подобається. Головне – не лінуватися і займатися регулярно.
Пропонуємо подивитися відео зарядки для схуднення в домашніх умовах.
