Як зробити регулярну зарядку звичкою?
Зарядка будинку для схуднення на кожен день буде ефективна лише в тому випадку, якщо ви будете виконувати її регулярно. Щоб вона сформувалася в звичку, потрібно близько 21 дня. Відповідно, перші три тижні змусити себе робити вправи буде максимально важко, а потім організм перебудується, і фізична активність буде для нього не стресом, а нормою. Щоб домогтися цього було простіше, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Змініть розклад. Для зарядки потрібно певний час вранці. Ви можете звільнити його, відсунувши частину рутинних справ на вечір. Перегляньте свій розклад і подумайте, що можна в ньому змінити. Наприклад, ви можете напередодні приготувати сніданок, одяг, речі і так далі, а час, що звільнився, присвятити зарядці.
- Не перестарайтеся. Так, ранкова зарядка для схуднення більш активна, ніж звичайна розминка для бадьорості, тим не менш, ви повинні пам’ятати, що у вас попереду ще цілий день, і доводити себе до виснаження не треба.
- Забезпечте наочність. Вам буде простіше, якщо ви роздрукуєте схему зарядки разом з описом і фотографіями вправ. Це допоможе не заплутатись і зорієнтуватися, зменшивши кількість часу на можливі уточнення.
- Залучайте інших людей. Займаючись з кимось разом, ви зможете мотивувати один одного, і пропустити зарядку буде якось соромно. Це може бути людина, яка живе поруч з вами, або ж ваш партнер, друг, дитина.
- Спіть достатньо. Зарядка, час на яку ви знаходите шляхом скорочення часу сну, не принесе користі. Це спровокує лише хронічну втому і погіршення самопочуття, так і худнути в такому ритмі ви навряд чи зможете. Тому як би там не було намагайтеся знаходити достатньо часу на сон.
