Вправа 3. Ковзні випади в бік і назад
Встаньте на ковзні ганчірочки, поставивши ноги на ширину плечей. Правою ногою проскользите тому і опустіться, зробивши випад і вивівши при цьому руки вперед. Поверніться у вихідне положення, підводячи праву ногу до лівої. Аналогічним ковзаючим рухом праву ногу відведіть убік і зробіть бічній випад, аналогічним чином виводячи руки для балансу. Зробіть 12-15 повторів з обох ніг.
Вправа 4. Віджимання з колін
Треба прийняти положення для віджимань з упором на руки і коліна, при цьому, поставивши долоню і на ковзні ганчірочки. Опускайтеся до підлоги, розводячи лікті в сторони. Виконайте віджимання від підлоги, після правою рукою по підлозі ковзаєте до лівої і поверніть її у вихідне положення. Зробіть віджимання знову і повторіть аналогічне ковзне рух іншою рукою. Зробіть 12-15 повторень.
Щоб полегшити вправу, можна віджиматися тільки на одному коліні, а іншу ногу випрямити, відвести назад і підняти над підлогою.
