Степ-аеробіка для схуднення: як займатися?
Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах – це досить просто. У процесі занять звертайте увагу на поставу. Вона повинна бути правильною. Також постарайтеся втягувати живіт. Кроки потрібно робити пружні, наступаючи на всю ногу відразу.
Починати заняття краще з розминки. Протягом трьох хвилин маршируйте на місці, високо піднімаючи коліна, а потім три хвилини ходіть з боку в бік. Права нога при цьому повинна пружинити, крокуючи вправо з невеликим згином коліна. Ліва приставляється до неї, потім повторюється те ж саме, але починати треба з лівої ноги.
В степ-аеробіки існує близько двохсот різних вправ. Щоб схуднути, досить ознайомитися з базовими рухами:
- Права нога всією стопою крокує на степ. Переносячи на неї вагу всього тіла, призначте до неї ліву ногу. Опускайте праву ногу на підлогу, потім поруч ставте ліву. Зліва крок виконується аналогічним чином, але вага переноситься на ліву ногу. Це вправа вважається найпростішим.
- Трохи зігнута в коліні права нога ставиться на степ. Ліва підводиться і знову опускається, потім повертається на підлогу до лівої. З лівої ноги вправа робиться таким же чином.
- Поставте праву ногу на степ, ліву зігніть в коліні і підніміть, потім поверніть її на підлогу назад. Поряд стає і права нога.
Після того як ви закінчите вправи, крокуйте на місці і глибоко дихайте, поки темп дихання не зупиниться.
Займатися в домашніх умовах можна в будь-який зручний для вас час. Якщо ви новачок, буде достатньо 10-15 хвилин тренування. Оптимальним же часом вважається 40 хвилин. З часом тривалість занять можна збільшити до однієї години. Займатися фахівці рекомендують не рідше двох разів на тиждень.
Для підвищення навантаження можна збільшити висоту стьопа. Відчувши під час вправ сильну втому, не зупиняйтеся різко. Спробуйте покрокувати, відновивши дихання, а потім продовжите тренування.
