Результати
Відгуки про степ-аеробіки для схуднення кажуть, що вже через 1-1,5 місяці регулярних занять можна помітити результати. За цей час можна стати менше на один розмір.
Один кілограм жиру – це 9000 ккал. Степ-тренування протягом 40 хвилин дає можливість позбутися від 44 грам жиру. 22 таких тренування – це один кілограм жиру, відповідно. Врахуйте, що правильне і здорове схуднення швидким бути не може. Якщо людина втрачає більше одного кілограма на тиждень, то втрата ваги відбувається не тільки за рахунок жиру, але і за рахунок м’язової маси, а також рідини.
Як правильно займатися: корисні рекомендації
Важливо правильно підібрати одяг і взуття для тренувань. Одяг має бути гігроскопічної, тобто поглинати піт, зберігаючи при цьому свої теплозахисні властивості, а також не заважати активним швидким рухам. Один з оптимальних матеріалів — це трикотаж.
Що стосується взуття, то навіть в домашніх умовах не рекомендується займатися босоніж або в шкарпетках. У взутті повинна бути жорстка амортизуюча підошва і комфортний супінатор. Кросівки, які не підтримують звід стопи, для занять не підходять, та як навантаження в них виходить нерівномірною. Можна вибрати шкіряні кросівки з наявністю дірочок, які забезпечують повітрообмін.
При наявності схильності до варикозного розширення вен рекомендується надягати ущільнюючі колготки.
Щоб заняття були ефективними, рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:
- У процесі тренування рекомендується дотримуватися ритму, який відповідає вашої фізичної підготовки. Не потрібно виснажувати себе, якщо ви новачок. Це може спровокувати ряд проблем. Починайте з невеликої інтенсивності, з часом її підвищуючи.
- Якщо ви плануєте займатися в групах, звертайте увагу на кількість осіб в них. Оптимальний варіант – до 20 осіб. Якщо їх більше, то в приміщенні може бути душно і незручно.
- Багато залежить і від тренера при його наявності. Фахівець повинен починати заняття з розминки у вигляді ходьби на місці, торкання стьопа шкарпетками і п’ятами і так далі.
- В процесі заняття рекомендується періодично перевіряти пульс. Це основний критерій того, чи підходять вам навантаження і наскільки вони ефективні. Протягом всього тренування пульс повинен становити близько 70-80% від максимуму.
- Якщо ви хочете, щоб працювали не тільки м’язи ніг і сідниць, а також грудей і рук, доповніть заняття вправами з гантелями. Буде досить махов з гантельками вагою 1,5-2 кг. Вага їх з часом може ставати більше.
У мережі можна знайти безліч відео степ аеробіки для схуднення. Вони допоможуть зрозуміти, як правильно займатися для досягнення оптимального результату.
Степ-аеробіка – хороший варіант для схуднення. Така активність сприяє ефективному спалюванню жирів і прискоренню обміну речовин. При цьому ви не зможете перекачати м’язи. Фігура стане стрункою і підтягнутою, також вправи благотворно вплинуть на поставу. Однак якщо ваша мета – саме збільшення обсягу ніг і сідниць, такі вправи вам не підійдуть. А для тих, хто хоче схуднути і підтягнутися, це гідний спосіб.
