Основні принципи
Степ аеробіка будинку для схуднення являє собою руху танцювального характеру, які виконуються на спеціальної степ-платформі, що грає роль сходинки. Вона також відома, як степпер. Це пристосування оснащене механізмами, що дозволяють регулювати висоту. Чим більше висота степпера, тим більше навантаження людина отримує при заняттях.
Для новачка оптимальна висота – близько 15 див. Професіоналам ж бажано використовувати не менше 25 см. Для підвищення рівня навантаження може використовуватися так званий дабл степ, то є два степпера, передбачають різні рівні.
Для крокової платформи важливо, щоб вона була міцною, зручною і стійкою, не ковзала. Вибирати степпер потрібно у відповідності з такими характеристиками. Вони у великій кількості представлені в магазинах спортивного обладнання. Також можна використовувати для занять міцну і стійку пластикову або дерев’яну лавку.
Перед заняттями рекомендується пити воду, оскільки в процесі вправ ви будете сильно потіти. Для запобігання зневоднення важливо вживати рідину і до, і після тренувань.
На степпер треба наступати ступень повністю, щоб попередити ризики травмування. Рух виконується приблизно протягом хвилини, воно не повинно бути ні монотонним, ні надто різким. Перші результати будуть помітні приблизно через півтора місяця. Близько 50 хвилин тренування дозволяють спалити приблизно 400 ккал.
Займатися степ-аеробікою дуже добре під музику. Вона повинна бути ритмічною і запальною. Стиль залежить від індивідуальних уподобань, але важливий ритм композицій, який буде надихати вас і допомагати долати втому.
Степ-аеробіка буде корисна для будь-якої людини з нормальним здоров’ям, але у ряді випадків від вправ варто утриматися. Серед протипоказань виділяється недостатнє кровопостачання, проблеми з суглобами, а також варикозне розширення вен. Крім того, не рекомендується займатися у критичні дні, під час вагітності та при загостренні хронічних захворювань.
