Підготовка та завершення тренування
Правильний біг для спалювання жиру не повинен починатися і закінчуватися просто так. Потрібно дотримувати певні правила. Перед тренуванням потрібно враховувати наступне:
- їсти рекомендується не менш, ніж за дві години до тренування, щоб спалювати саме жири;
- попередньо корисно приймати контрастний душ, який допоможе привести в тонус м’язи і судини, тому організму буде легше перенести навантаження;
- перед основною частиною заняття зробіть невелику розминку – вона допоможе попередити травми, біль у м’язах, так як тіло буде готовий до навантажень.
Між тренуваннями потрібно контролювати своє харчування. Природно, не рекомендується вживати солодке, жирне і інші продукти-вороги фігури. Обмежте вживання солі, так як вона схильна затримувати в організмі рідина, а це збільшує об’єми тіла. Також важливо пити достатньо води, причому і в процесі тренування ви теж можете це робити.
Після пробіжки будуть корисними такі рекомендації:
- Зупиняйтеся поступово, не різко. Перейдіть від бігу до ходьби і поступово сповільнюйте темп. Це допоможе відновити дихання і пульс, і змусить організм спалювати ще більше калорій.
- Після пробіжки прийміть теплий душ, який допоможе заспокоїти м’язи і нервову систему.
- Не допускайте переохолодження. В процесі бігу тіло розігрівається, і легкий вітерець або протяг можуть негативно позначитися на стані здоров’я.
