Підбираємо інтенсивність тренування
Важливий момент в тому, як бігати, щоб спалити жир – інтенсивність бігу, що визначає швидкість схуднення і кінцеві результати. Тут важливо пам’ятати про те, що важливо не тільки схуднути, але і не нашкодити здоров’ю.
Чим інтенсивніше тренування, тим швидше витрачається енергія. Спокійний і розслаблений біг для здоров’я безпечний, але він більше підходить для підтримки форми, а не для скидання ваги. А надмірно інтенсивне тренування може привести до виснаження організму, і в результаті він може почати втрачати не тільки жир, але і м’язи, так і серцево-судинна система може постраждати від надмірно сильних навантажень.
Тому навантаження треба підвищувати поступово і послідовно. Якщо ви новачок в бігу, починайте з мінімальних, і з часом збільшуйте. Інтенсивність тренування ви можете визначати самостійно, стежачи за пульсом. Зазвичай хороший ефект жіросжіганія дає пульс понад 130 ударів у хвилину. Проте, якщо ця цифра перевищує 150, то навантаження може бути дуже інтенсивною. При правильній інтенсивності пульс повинен повернутися до звичних показниками не більше, ніж через півгодини після закінчення пробіжки.
Контролюйте дихання. Воно повинне бути природним і глибоким, задишка неприпустима.
