Регулярність тренувань
Як часто і скільки бігати для спалювання жиру? Регулярність – важливий запорука успіху. Оптимальний варіант – бігати 3-5 разів на тиждень. Для прискорення досягнення результату можна чергувати біг з іншими видами активності, наприклад, силовими вправами або плаванням. Біг для схуднення чоловікові рекомендується поєднувати з тренуваннями з обтяженням.
Не чекайте швидких результатів. Явні зміни на краще будуть помітні через 6-8 тижнів регулярних тренувань.
Знаючи, як правильно бігати, щоб схуднути, можна поліпшити зовнішність, не нашкодивши при цьому здоров’ю. Додатково рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:
- В процесі бігу обов’язково контролюєте свій фізичний стан. Не допустима біль, запаморочення. Дихання повинно залишатися рівним.
- Бігати можна як на біговій доріжці, так і на відкритих місцевостях. Перший варіант хороший тим, що доступний в будь-яку погоду. Другий дозволяє насолодитися красою природи і подихати свіжим повітрям, але в силу погодних особливостей він буде доступний не завжди. Бігати рекомендується не на асфальті, а на грунті – це благотворно впливає на рівень витривалості, дозволить правильно розподілити навантаження.
- Слідкуйте за тим, щоб техніка бігу була правильною.
- Постава в процесі бігу повинна бути рівною. Дихайте рівномірно. Зміни темпу повинні бути плавними.
Якщо допомогою бігу ви хочете домогтися спалювання жиру в певній галузі, можна дотримуватися наступних рекомендацій по техніці:
- Для схуднення ніг рекомендується використовувати техніку з високим підніманням стегон, включати в тренування біг з приставним кроком, чергувати біг із стрибками (зі скакалкою або без неї).
- Щоб схуднути в животі, додатково використовуйте навантаження на м’язи преса і завжди контролюйте їх тонус.
При дотриманні всіх правил і відсутності протипоказань ви сміливо можете почати бігати, і вже скоро помітити явні зміни на краще. Також пам’ятайте про правильне харчування і навантаженнях іншого характеру – у поєднанні ви отримаєте ефективну програму, яка допоможе домогтися ідеальної фігури. В якості бонусу біг допоможе вам поліпшити стан здоров’я і забути про те, що таке стреси та депресії.
