З чого почати?
Вправи курсу «Йога для дихальної системи для початківців» можуть бути такими:
1) Для м’язів обличчя: поставити ноги на ширину 30 см, зігнути коліна, втягнути живіт. Зібрати губи в трубочку і широко відкрити очі. Висунути язик, не розслабляючи губ. Дихати на рахунок 8, на видиху приймати вихідне положення.
2) Для бічних м’язів тулуба: прийняти положення, як у вправі для м’язів обличчя, опустити ліву руку на рівень коліна. Праву ногу відставити в сторону, підняти праву руку. Дихати на 8 рахунків. Повернутися у вихідне положення.
3) Для сідниць: встати на коліна, упертися долонями в підлогу. Втягнути живіт і відтягнути праву ногу назад. М’язи сідниці сильно напружені. Зробити вправу 8 разів на 6 рахунків.
4) Для рук: розставити ноги на ширині плечей, руки тримати на замку. Зробити вдих на 8 рахунків, видихнути. Повторити кілька разів.
5) Для преса: лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах. Підняти, щоб гомілка перебувала паралельно підлозі, а ноги утворювали кут в 90 градусів. При вдиху грудна клітка розширюється, потім розширюється живіт, наче всередині перекочується хвиля. На видиху втягується живіт і звужується грудна клітка. Повторити цикл 30 разів.
