Фейскультура Чекаловой: принципи унікальної методики
Тетяна сформулювала десяток принципів, яких слід дотримуватися при виконанні створених нею вправ. Перш, ніж приступати до тренувань, радимо прочитати, зрозуміти і пробачити – це дійсно важливо:
- «Не роби, як я». Дивно, але саме ця теза Тетяна визначає в якості базового. Означає він одне – якщо вам категорично не подобається якесь вправу, не виконуйте його.
- «Тут і зараз». Вправи займуть всього п’ятнадцять хвилин, і протягом всього цього часу потрібно бути максимально сконцентрованою. Не відволікайтеся ні на що – виберіть тихе місце, по можливості виключіть сторонні шуми і зосередьтеся на тому, що відчуваєте.
- «Збереження молодості». Вправи Тетяни Чекаловой – це не чарівна паличка, яка відправить вас в минуле і зробить такий, як 10-15 років тому. Вони не повернуть вам колишню зовнішність – вони допоможуть зберегти молодість і красу. Тому при виконанні думайте не про те, якою ви були, а про те, який станете.
- «Правильне положення тіла». Виконувати гімнастику потрібно в строго певній позі: сісти рівно, плечі і голова – строго над сідницями, ступні на підлозі паралельно один одному. Не можна нахилятися вперед або прогинати спину, а також закидати ногу на ногу.
- «Визначення мети». Ви повинні заздалегідь вирішити для себе, якого ефекту хочете добитися. Якщо ваша мета — підтяжка обличчя, то вправи потрібно повторювати 5-10 разів у повільному темпі. Щоб збільшити обсяги мімічних м’язів, які потрібно виконувати рухи швидко, від 10 до 30 разів. А якщо вам потрібно і те, і інше, робіть два підходи у різному темпі.
- «Обов’язкове розслаблення». Навантажені м’язи необхідно обов’язково розслабляти і розтягувати.
- «Одне тренування в день». Цього цілком достатньо для появи стійкого позитивного ефекту. Якщо будете займатися частіше – цілком можете переборщити і зробити риси обличчя більш грубими. А ще краще – тренуватися через день: так ваші м’язи зможуть відпочити і відновитися.
- «Правильне дихання». Дихальні рухи повинні здійснюватися нижніми ребрами, вправи виконуються на видиху, а “відпочивають” м’язи під час вдиху. Тетяна називає таке дихання «сонячним».
- «Вибір вправ». Ви можете суворо виконувати весь комплекс під керівництвом Тетяни, але методика дозволяє тренуватися і вибірково. Всі вправи у відео «Фейскультура Тетяни Чекаловой» діляться на дві групи: обов’язкові та додаткові. З другої групи можна вибирати тільки ті, які потрібні вам для досягнення результату, виконувати тільки їх.
- «Фейскультура – не революція». Не варто чекати чудес і миттєвого результату. Вправи Чекаловой засновані на фізіологічних процесах, а тому діють досить дбайливо.
