Вправа з гантелями
Встаньте прямо, візьміть в руки гантелі і витягніть їх перед собою. Робіть нахили вперед, не згинаючи при цьому ноги. Потім відводите руки в сторони і затримуйтеся в такому положенні на декілька секунд. Тепер опустіть руки і поверніться у вихідне положення. Вага гантель підбирайте індивідуально в залежності від вашого фізичного стану. Вправа опрацьовує всі м’язи рук. Виконувати його рекомендується по 10-15 разів.
Віджимання
Для віджимань вам не потрібні спеціальні пристосування. Потрібно спиратися на всю долоню. Опускайтеся до легкого торкання грудей. Виконуйте віджимання кожен день, роблячи п’ять раз по 12 підходів. Вони допоможуть позбутися від жирових відкладень.
Якщо вам важко віджиматися від підлоги, спочатку виконуйте вправу від стіни, після – від стільця і поступово переходите до стандартного варіанту вправи.
Також впоратися з тим, як прибрати жир з пахв, допоможуть наступні нескладні вправи:
- Потрібно лягти на живіт і почати розводити руки в сторони, ніби ви плаваєте. Вправа це чудово зміцнює м’язи спини і підтягує шкіру в області пахв.
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки розводимо в сторони так, щоб вони не доходили до підлоги. Можна ускладнити цю вправу, використовуючи гантелі. У цій же позиції зводите руки разом і повільно заводьте їх за голову. Зробіть 2-3 підходи по 10-12 разів.
- Ефективне вправу зі східних танців. Треба встати рівно, а потім поперемінно рухати вперед і назад плечима, щоб груди почала дрібно трястися. Плечі при цьому повинні бути розслаблені, щоб біля корпусу була максимальна свобода рухів. Нижня ж частина тіла не повинна рухатися.
- Станьте рівно, візьміть в кожну руку по гантелі. Вдихаючи, повільно піднімайте руки вгору і в сторони. Одночасно з цим стаєте на носочки і підтягуйтеся, коли гантелі будуть у вас над головою. Поступово опускайте руки з гантелями по сторонах вниз, повертаючись на повну стопу. Починайте з п’яти повторів, поступово збільшуючи кількість до п’яти.
- Прийміть положення стоячи, руки візьміть гантелі, рівне підніміть їх вгору. Після цього опустіть їх, згинаючи в ліктях, щоб вони виявилися на рівні плеча, потім підніміть знову. Для кожної руки зробіть 10-15 повторів.
- Для цієї вправи використовується еспандер. Регулярно стискайте і розтискайте його пензлем – це допоможе зробити руки красивими і витонченими. Кожною рукою працюйте з інструментом протягом 4-5 хвилин. При відсутності еспандера можна використовувати більш простий рух. Просто з зусиллям по черзі стискайте і розтискайте кисті рук. Вправа це добре тим, що можна виконувати де завгодно, наприклад, на робочому місці.
- Ця вправа робиться у стіни. Станьте до неї спиною, опустіть руки вниз, зіпріться долонями об стіну. Сенс цієї вправи в тому, що ви повинні сильно обома долонями натискати на опору протягом хвилини, а потім розслабляти м’язи. Спочатку робіть 5-6 повторів, поступово збільшуючи їх кількість.
