Як прибрати внутрішню частину ляшек: вправи
Щоб прибрати і підтягнути внутрішню поверхню ляшек, потрібно виконувати вправи, спрямовані конкретно на цю область. Крім того, не забувайте про кардионагрузках, які будуть сприяти рівномірному спалюванню жирових відкладень і прискоренню метаболізму.
Головні вправи для схуднення ляшек з внутрішньої сторони наступні:
- Присідання. Можна використовувати різні варіанти: класичні присідання, присідання з широко розставленими ногами, з вузькою постановкою, на кожній з ніг по черзі, полуприседы і так далі.
- Велосипед. Знайоме всім вправа, яка теж корисно в боротьбі з цією проблемою. Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть їх в колінах, виконуйте рухи, що імітують їзду на велосипеді. Це буде також сприяти зміцненню преса.
- Ножиці. Ляжте на бік, ноги повністю витягніть, щоб відчути в них напругу. Спочатку піднімайте верхню ногу, потім — нижню на іншому боці. Кінцеве положення — лежачи на спині. Ноги трохи підніміть від підлоги, потім схрестіть.
- Випади. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Праву ногу зігніть в коліні і різко відведіть назад, щоб вона діставала до сідниці. Те ж саме повторюється для іншої сторони.
- Затискач м’яча. Прекрасна вправа для зміцнення і для схуднення внутрішньої сторони ляшек. Просто помістіть між ніг гумовий м’ячик і защемлення його максимально сильно.
- Вихідне положення — сидячи на ногу, ноги витягнуті перед собою. Постарайтеся дотягнутися пальцями рук до пальців ніг, щоб ноги при цьому не згиналися.
- Сядьте навпочіпки, долонь упріться в тверду поверхню. Піднімайтеся, щоб руки не відривалися від підлоги. Це вправа відмінно впливає на опрацювання внутрішньої і задньої частин стегон.
Також ефективні вправи для схуднення ляшек всередині можна робити з гумовою стрічкою. Вони наступні:
- Кінці гумки з’єднайте, джгут надягніть на ноги на рівні колін. Встаньте на носочки, ноги поставте на ширину плечей і трохи розтягніть кільце. Трохи присядьте, не змінюючи положення і виконуйте кроки вперед, при цьому натягуючи стрічку. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин.
- Вихідне положення — лежачи на животі. Руки покладіть під підборіддям. По черзі виводите ноги вперед, натягуючи при цьому гумку. Для якісного опрацювання м’язів намагайтеся утримувати ноги зверху максимально довго.
- Стрічку надіньте на рівень колін, ноги поставте на ширину плечей, гумку натягніть. Виконуйте полуприиседы, не прогинаючи спину.
