Список низькокалорійних продуктів для схуднення
Починати розмову про те, які низькокалорійні продукти для схуднення, спочатку варто зазначити воду. Вона не містить калорій в принципі, при цьому, забезпечує транспортування кисню до клітин і забезпечення їх поживними речовинами і рідиною. Тому важливо пити багато води – не менше 30 мл на кілограм вашої ваги. Інші низькокалорійні напої – це зелені та трав’яні чаї, натуральний чорний кава без цукру і какао з мінімумом добавок.
Корисні овочі
Список самих низькокалорійних продуктів для схуднення повинен обов’язково включати в себе рослинну їжу, багату клітковиною. Клітковина – волокниста складова рослин, знижує рівень холестерину і уповільнююча засвоєння вуглеводів організмом. Тому рослинна їжа вважається самої низькокалорійної. Сюди відносяться багато фрукти і ягоди, але рекордсмени відносно низькій калорійності – це овочі та зелень.
- Наприклад, в 100 грам брокколі міститься тільки 33 ккал на 100 грам, і при цьому цей продукт дуже корисний, оскільки він включає в себе кальцій, магній, цінні білки та інші корисні елементи. Також існує інформація про те, що броколі знижує ризики онкологічних захворювань. Вживають продукт сирим і відварною.
- 100 грам моркви містить всього 35 ккал. Вона є джерелом каротину, володіє антиоксидантною дією, зміцнює імунітет, покращує перистальтику кишечника і благотворно впливає на роботу органів зору.
- Артишок містить 40 ккал на 100 грам. Він допомагає наситити організм такими корисними компонентами, як калій, кальцій, магній, залізо. Також він включає в себе комплекс цукрів і ензимів.
Не варіть овочі занадто довго, щоб не втратити корисні для здоров’я речовини.
Також вибираючи низькокалорійні продукти для схуднення, можна звернути увагу на такі овочі та зелень:
- Баклажани – 24 ккал;
- Кабачки – 27 ккал;
- Червонокачанна капуста – 31 ккал;
- Корінь селери – 32 ккал;
- Цибуля порей – 40 ккал;
- Петрушка – 49 ккал.
Також дуже корисними для схуднення вважаються огірки, в яких дуже мало калорій, багато види і вітамінів.
