Ранкова зарядка на 10 хвилин: комплекс вправ
Комплекс вправ зарядки вранці 10 хвилин – це нескладні вправи, спрямовані на розробку суглобів і розігрів тіла. Виконувати її рекомендується зверху вниз, задіюючи все тіло від голови до стоп. Розглянемо вправи, які варто робити, щоб протягом всього дня відчувати небувалу легкість і бадьорість.
Голова:
- по черзі повертаємо голову в сторони;
- нахиляємо голову вперед і назад;
- робимо кругові обертання, які повинні бути плавними, а не різкими.
Всі вправи робимо акуратно і повільно.
Плечі і руки:
- одночасно і почергово обертаємо плечима;
- робимо короткі і довгі махи руками, по черзі міняючи руки вгорі і внизу;
- витягуємо руки попереду грудей і робимо ними «ножиці»;
- робимо обертальні рухи ліктьовими суглобами, щоб розігріти їх;
- відводимо прямі і зігнуті в ліктях руки назад.
