Вправи для розтяжки на шпагат
Розглянемо кращі вправи на розтяжку, які можна виконувати вдома, тим самим наближаючись поступово до своєї основної мети – сісти на шпагат.
Вправа 1
Прогин в широкому упорі
Треба встати рівно, розставити ноги, щоб була відстань між стопами близько метра. Стопи розставте паралельно. Коліна повинні бути спрямовані вниз. Долоні покладіть на крижі. На видиху прогинаємося тому, тягнемося вниз верхівкою і ребрами вгору. Лопатки плечі потрібно направляти вниз, не затискаючи шию. Тримайте упор ногами і дихайте вільно. Затримайтеся в кінцевому положенні на 30 секунд.
Вправа 2
Нахил паралельно підлозі
Вихідне положення аналогічне – стоячи прямо з відстанню близько метра між ногами. Руки на вдиху підніміть, сцепите їх над головою в замок. Видихаючи, нахиляйтеся вперед, щоб тулуб розташовувалося паралельно підлозі. Спина і руки при нахилі повинні залишатися рівними. Таз розгортається тому. Кінцеву позу утримаєте на півхвилини.
