Вправа 8
Віджимання в широкому упорі
Потрібно максимально сильно розвести ноги і впертися на долоні. На вдиху виконайте віджимання, згинаючи лікті і опускаючи груди до підлоги. Таз потрібно витягати вперед, утримуючи вагу тіла на шкарпетках. На видиху руки випрямляємо і піднімаємо грудну клітку, переносячи вагу тіла на стопу. Виконати рекомендується 10 віджимань.
Вправа досить складне, тому виконуйте його лише в тому випадку, якщо ваша фізична підготовка достатньо хороша. Також для надійності можна попросити когось підстрахувати вас.
Якщо ваша розтяжка вже досить хороша, то можна спробувати, виходячи з попередньої пози, спертися на стопи і максимально опускати ноги на підлогу. Також можна опустити на підлогу живіт, упертися в підлогу долонями або передпліччя. Спирайтеся на п’яти, щоб носки були спрямовані вгору. Спину тримаєте прямо. Робіть все повільно і плавно. Легке печіння в растягиваемых м’язах припустимо, однак, біль і сильний дискомфорт є приводами припинити заняття.
Виконуючи регулярно запропонований вище комплекс вправ, ви зможете значно поліпшити свою розтяжку, і з часом зможете сідати як на подовжній, так і поперечний шпагат.
